ЯК НАКАЧАТИ попу - як швидко накачати попу в домашніх умовах дівчині

Попа складається з м'язів і жирового прошарку. Хоча її незалежна поведінка іноді змушує підозрювати в ній крапельку мозку. Краса попи залежить від м'язів: чим більше вони розвинені, тим кругліше і упруже її форма. Зате жир - субстанція в'яла, яка прагне вниз і чисто по-жіночому уникає будь-якої визначеності. Позбутися від жирових відкладень простіше, ніж накачати м'язи, тому перша наша задача - регулярно і багато займатися з легкими вагами або на фітнес-тренажерах.

Позбавивши свій чудовий орган від зайвих нашарувань і явивши його справжню сутність, подивіться: може, він вас вже влаштовує? Справа в тому, що навіть легкі вправи підвищать тонус м'язів, і попа стане більш підтягнутою. Якщо форма все ще не ідеальна (а це найбільш ймовірно), приступайте до вправ, щоб накачати попу. Нехай вашими подругами стануть гирі, гантелі, силові тренажери і посилені тренування.

Чим сильніше ви будете навантажувати сідниці, тим стрункішою і красивіше вони стануть. Оптимальний варіант - чергування кардиотренировок на орбітрек або біговій доріжці з силовими тренуваннями. Але про все по порядку.

На замітку: «Як вибрати фітбол і схуднути з ним на 5 кг за два тижні»

Як накачати попу будинку: освоюємо техніку присідань

Присідання - один найефективніших методів накачати попу. Не поспішайте присідати як попало, розхлябаність шкільних уроків фізкультури тут «не пройде». Тепер ми не нормативи здаємо, а робимо з себе зірку! Дуже важливо освоїти правильну техніку виконання вправи, інакше толку від нього не буде.

  1. Голову і спину тримайте рівно, на одній осі.
  2. Чи не відривайте п'яти від підлоги.
  3. Чи не випинати коліна за кордон уявної вертикальної лінії, проведеної від носка, і не відводите їх в сторону.
  4. Особливо ефективні неглибокі присідання, коли кут згину в коліні не перевищує 90 градусів, а стегна розташовуються паралельно підлозі.
  5. Робіть вправу повільно, стежачи за диханням: присідайте на вдиху, а видихайте, повернувшись у вихідне положення. Повністю ноги не розгинайте, м'язи весь час повинні залишатися напруженими.

Спочатку навчіться присідати без навантаження, потім додайте ускладнення, взявши в руки гантелі. Поступово збільшуйте їх вага.

Як накачати сідниці за допомогою спеціальних вправ

Присідання і випади з навантаженням

Додаткове ускладнення присідань збільшує їх ефективність. Для цього можна використовувати фітбол.

Техніка виконання:

  1. Закиньте носок ноги на розташований ззаду фітбол.
  2. Сідайте на опорній нозі до прямого кута в коліні, і відразу повертайтеся у вихідну позицію. Крок повинен бути досить широким.

Дуже корисні для сідниць і ніг випади з навантаженням.

Техніка виконання:

  1. Встаньте рівно, ноги разом, руки з обважнювачами уздовж тіла.
  2. Широко ступніть однією ногою вперед і повільно опустіться на неї, стежачи за тим, щоб виконувалися всі згадані вище правила.
  3. Чи не згинайте коліна більше 90 градусів; друге коліно майже стосується статі. Чи не затримуючись в цьому положенні, поверніться у вихідну позицію.

Можна не повертатися в зворотне положення, а як би повільно йти вперед великими кроками, але це зручно робити на стадіоні або в залі. Випади а такому виконанні особисто мені нагадують вдалий шопінг: сумки тягнуть до землі, але скоріше хочеться додому. Так і пливемо граціозною хвилею, смакуючи, як на нас буде виглядати нова міні-спідниця.

Корисна стаття: «Стрибки на скакалці: альтернатива тренажерному залі»

Як підкачати попу на тренажерах

Найбільш ефективні гиперєкстензии, Вантажноблокові і навантажуються дисками тренажери. Вони відмінно задіють в роботі м'язи стегон і сідниць. Однак не кидайтеся відразу в усі тяжкі: перші тренування присвятіть освоєння правильної техніки виконання вправ.

Основні правила занять на тренажерах:

  1. Не поспішайте, робіть все плавно.
  2. Чи не відпускайте навантаження, щоб м'язи не досягали точки розслаблення.
  3. Завжди пам'ятайте про спині - тримайте її рівно. Чи не сутультесь, не опускайте голову, дивіться прямо. Відчуйте гордість за свою нову (або майбутню) попу!
  4. Дихайте плавно, без ривків.
  5. Починайте з невеликих навантажень, поступово їх збільшуючи. Робіть перерви в кілька хвилин між підходами.

Якщо хочете накачати попу на бігових доріжках або орбітрек, то використовуйте їх під нахилом. Як би йдіть вгору, до вершин досконалості. Тренуючись на орбітрек трохи згинайте ноги, щоб посилити напругу в потрібних м'язах. Після тренування ви точно помітите ефективність такого методу, тому що м'язи будуть кричати від болю і благати припинити це знущання. Не піддавайтеся! Попа мрії - це біль, піт і сльози ... спочатку.

Читайте: «Як вибрати килимок для йоги: слідуємо індійській культурі»

Тепер ви знаєте, як підтягти попу. Так чого ж чекаєте? Бігом за гантелями і красою, дівчатка!

Дивіться на що здатна «розумна» бігова доріжка. Шкода, що пісень жодним чином не співає.