ЗДОРОВИЙ СОН - правильні пози і кращий час для сну, правила релаксації для сну

Кращі пози для сну

Найправильніша поза для сну - на спині. Вона дозволяє добре розслабитися, хребет не утворює перегинів, кров не створює зайвого навантаження на серце. Головне, щоб подушка не була занадто високою, а краще навчитеся спати без подушки.

На боці можна добре розслабитися в позі калачиком (вона ж поза ембріона), але можуть виникнути проблеми через неправильне положення шиї. Ця поза вимагає дуже точної «настройки» висоти подушки. На лівому боці більше навантажується серце, хоча для молодих це несуттєво.

У позі на животі найлегше відключитися. Незрозуміло, чому, але це факт. Далі - тільки «мінуси». Через крайнього повороту голови можуть виникнути проблеми з кровопостачанням головного мозку. Легкі здавлені і гірше вентилюються. Подушка занадто відхиляє шийний відділ хребта назад.

Кращий час для сну

Оптимальним для засипання є час до 24 годин. Сон, який почався до півночі, найкраще відновлює сили і більш приємний по відчуттях. Після нього прокинутися в 6 ранку простіше простого, буквально вистрибує з ліжка. Якщо будете лягати в 22, то як раз вийдуть 8 годин - норма сну для людини. Якщо складно включитися в новий графік відразу, зміщайте час засипання по півгодини щодня.

Подушка і матрац для сну

Головна умова: матрац і подушка повинні підтримувати всі відділи хребта на одній осі. Все інше вторинне. Детально про нюанси вибору подушки і ортопедичного матраца читайте в нашій статті «Як вибрати подушку: секрети добраніч і бадьорого дня» і «Як вибрати ортопедичний матрац: 5 моментів, які ви повинні знати».

Ліжко для здорового сну

Так, це повинна бути саме ліжко або будь-яка інша рівна поверхня, на якій лежить ваш славний зручний матрац. Опуклі і вузькі дивани, розкладачки-прогібушкі не розглядаються.

інтер'єр спальні

Інтер'єр приміщення повинен бути спокійним, мінімалістичним. Найкомфортніші кольору стін і білизни - кремовий, бежевий, персиковий. Добре, коли навколо ліжка багато простору, а по кутах кімнати стоять великі рослини. Повісьте щільні штори і зробіть хорошу звукоізоляцію, якщо чуєте, як сусіди хрумтять яблуками.

провітрювання

Свіже повітря без різких запахів - така ж необхідна підживлення для організму вночі, як їжа - днем. Провітрюйте кімнату перед сном і тримайте вікно відкритим вночі. Завдяки цьому в кімнаті буде панувати потрібна для гарного сну прохолода.

Напої від Морфея

Тепле молоко, чай з ромашкою, лавандою або м'ятою - але не багато, щоб сигнал від сечового міхура не "прозвучав» раніше потрібного часу. Оптимальний обсяг «сонної» чашки: 150-200 мл.

Читайте: «Як вибрати ковдру - легке, як пушинка. І тепле, як грілка »

Водні процедури

Тепла ванна або душ добре знімають нервову напругу. Особливо аромаванна з ефірними маслами лаванди, сандалу, іланг-ілангу, кедра, мирта, ванілі. Не додавайте більше 2 крапель олії, щоб не перевантажити нервову систему і не викликати свербіж на шкірі. Оптимальна температура води для заспокійливої ​​ванни - 37-38 ° С.

Свічка + музика

Легка класика, м'який ембієнт, тягучий фолк або звуки природи налаштують ваші мозкові хвилі на правильний ритм. Особливо добре в навушниках. А свічка в ночі втихомирить карусель денних вражень і дасть сигнал до вироблення гормону сну - мелатоніну.

Спорт

Як ми вже сказали, сон любить кисень. Легкі аеробні вправи типу бігу, ходьби, їзди на велосипеді активізують його доставку до мозку і допомагають розслабитися. Підійде і проста гімнастика типу шкільної, але особливо ми рекомендуємо нескладну йогичеськую. Вона відмінно виводить тіло із заціпеніння легкими розтягуваннями. Затиснута тіло, на жаль, відпочити не здатне.