Дієта для шкіри

Дієта для шкіри

Бути красивою дуже ... смачно! Поліпшити стан шкіри допоможе правильний раціон харчування.

Кожен день ми починаємо з ранкового туалету і мимоволі оцінюємо стан нашої шкіри - в якомусь місці вона надмірно шорстка, десь невеликі почервоніння, а десь і зовсім загрубіла, як, наприклад, на ліктях. Добре, якщо це тільки зовнішні прояви, але, як правило, вони відображають внутрішній стан організму.

В яких органах збій?

Шкіра може розповідати нам про стан всіх внутрішніх органів, і в першу чергу про роботу шлунка і кишечника, щитовидної залози, печінки і нирок. Наприклад, землистий, тьмяна, пориста шкіра сигналізує про погану роботу шлунково-кишкового тракту. З'явилися темні плями свідчать про проблеми з печінкою. Огрубіла шкіра на ліктях - показник неполадок з щитовидною залозою, гемангіоми (яскраві червоні цятки) означають, що в організмі відбуваються судинні порушення. Поява червоної сіточки на щоках, шиї і в зоні декольте говорить про остеохондроз шийно - грудного відділу і можливі проблеми зі слизової шлунка.

Яку дієту вибрати при різних типах шкіри?

Люди, які мають проблеми зі шкірою, найчастіше скаржаться на те, що у них або занадто суха, або занадто жирна шкіра. Невже такі проблеми можна вирішити лише змінивши свій раціон? Так, це можливо, і я пропоную вам зразкове меню для кожного типу шкіри.

Дієта для сухої шкіри

Страви можна варіювати, але на вашому столі не повинно бути багато гострих і солоних страв, а також дріжджового тіста. Бажано обмежити вживання білого цукру.

Існує думка, що якщо шкіра суха, то панацеєю стане жирна їжа. Це в корені неправильна думка, так як сухість шкіри виникає внаслідок порушення водно - сольового балансу. Його неможливо відновити переважанням в раціоні жирних продуктів.

сніданок

Мюслі з молоком . Мюслі містять вітаміни А і В, необхідні для харчування і гарного стану шкіри в цілому.

обід

Салат із зеленої квасолі з волоськими горіхами. Суп - крем з свіжозамороженої цвітної капусти. Бефстроганов з телятини з гарніром з рису. Горіхи, як масничний культура, багаті корисними рослинними жирами, настільки необхідними для насичення сухої шкіри. Цвітна капуста сприяє схудненню і покращує обмінні процеси. Телятина - джерело амінокислот, заліза, вітамінів групи В і С. Амінокислоти стимулюють вироблення колагену і еластину, залізо забезпечує хороший рівень гемоглобіну в крові, який, в свою чергу, є головним провідником корисних вітамінів і мінералів до шкірного покриття. Рослинна клітковина рису і містяться в ньому вітаміни групи С, В, Р підсилюють ефект насичення засушений шкіри вітамінами і мінералами.

вечеря

Хек відварний з морквою і селерою . Блюдо багата на поліненасичені жирні кислоти, вітамін С, фосфором, необхідними для внутрішнього зволоження сухої шкіри.

Дієта для жирної шкіри

Чи не рекомендують зловживати солодощами, випічкою, спеціями, продуктами швидкого приготування, смаженими і маринованими стравами.

сніданок

Запечена в духовці гарбуз з йогуртом. Гарбуз допоможе заповнити недолік таких вітамінів, як Е, D, C, РР, а також магнію, цинку і заліза. Всі ці речовини обов'язково потрібні нам для регуляції утворення і виділення шкірного сала, що дуже важливо, якщо у вас жирна шкіра. Йогурт, багатий кальцієм, покращує нервову провідність, необхідну для живлення шкіри.

обід

Салат з огірків, помідорів і бринзи. М'ясний суп з картоплею. Смажена печінка з картопляним пюре. Салат сприяє стягуванню пор і нормалізує кислотно-лужний баланс жирної шкіри. Бульйон корисний для жирної шкіри, так як містить амінокислоти, які беруть участь в жировому обміні. Куряча печінка - джерело кальцію, вітамінів С, Е, А і В. Достатній вміст їх в організмі знімає гиперпродукцию шкірного сала.

вечеря

Капуста відварна з яйцями в сухарях . Блюдо багате білком, вітамінами С, Р, В, незамінною амінокислотою триптофан. Все це сприяє зменшенню діяльності сальних залоз і відновленню гарного кольору обличчя.

За годину до сну добре випити чай з квіток липи і м'яти. Він покращує колір обличчя і допомагає при безсонні.

Якщо у вас проблемна шкіра

Що викликає запалення?

Вони можуть бути спровоковані надмірною або недостатньою вагою, неправильним вживанням ліків, косметичних засобів, погодними умовами, а також зміною питної води і незбалансованим харчуванням. Так, жирна і солодка їжа провокує закупорку сальних залоз і, як наслідок, викликає появу вугрів.

Як скорегувати раціон?

сніданок

Пшенична каша з гарбузом. Стимулює виведення шлаків.

обід

Салат зі свіжої капусти з додаванням селери і кропу. Щавлеві щі. Котлети з індички. Салат в народі називається "віник", так як він очищає кишечник і сприяє нормалізації мікрофлори. Що міститься в щавлі вітамін С - антиоксидант, що оптимізує структуру шкіри.

Щавлева кислота покращує роботу сальних залоз і залоз внутрішньої секреції. М'ясо індички багате білком, дуже легкозасвоюване, не утруднює роботу кишечника.

вечеря

Відварна риба з грибами. Фосфор в рибі допомагає організму засвоювати вітаміни і мікроелементи, а гриби сприяють розщепленню жирів, володіють підсушують ефектом.

Як уникнути "локальну посуху" у вашому організмі? Що можна зробити для порятунку шкіри?

* Після курорту або навіть просто відпочиваючи на дачі в спеку , ми піддаємо шкіру стресу - під впливом сонячних променів вона активніше, ніж зазвичай, втрачає вологу. У цей час важливо не забувати про зволожуючі косметичні засоби.

* Необхідно споживати необхідну кількість рідини. Віддаючи перевагу тим чи іншим напоям, пам'ятайте деякі нюанси. Так, фруктові соки через вміст кислоти руйнують емаль зубів, тому їх краще пити через трубочку.

* Для боротьби з сухістю шкіри корисно випивати через дві години після сніданку настій шипшини.

* Прийнято вважати, що мінеральна вода корисна для здоров'я. Але не кожен вид підходить саме вам, тому пити мінералку без обмеження не варто.