Велотренажер: користь велотренажера для жінок - чим корисний велотренажер для схуднення

Багато новачків в тренажерному залі вважають, що достатньо просто почати використовувати тренажер, а результат не змусить себе чекати. Так воно і є, але лише частково. Адже в іншому випадку, не було б сотень і тисяч рекомендацій по використанню кожного тренажера для різних типів статури, ваги спортсмена, цілей та інших умов. З вищесказаного випливає простий висновок: перш, ніж говорити про ефективність тренувань, необхідно визначитися з метою, освоїти техніку і запастися незвичайним терпінням.

Користь велотренажера і як її витягти з тренувань

Інтуїтивне розуміння принципу дії конструкції, а також її впливу на м'язи - це чудово, але лише після того, як ви освоїте правильну техніку побудови і ведення тренувального процесу. Якщо ви вмієте кататися на велосипеді, то вам доведеться перебудовуватися, так як між «велотренажерів» і «велосипедом» лише два подібності - педалі і назва. Техніка виконання самих вправ разюче відрізняється. Її можна розділити на кілька категорій.

Правильний розподіл навантаження при роботі з велотренажерів - важливий аспект, від якого залежить, чи зможете ви набрати м'язову масу або спалити жирову, яким буде навантаження на суглоби і на серце.

  1. Визначте оптимальне опір педалей. Тут необхідно орієнтуватися по своїх відчуттів, так як в цілях жироспалювання ефективніше використовувати один і той же опір протягом всього тренування. Воно повинно бути таким, щоб ви крутили педалі легко, але відчували напругу, доклавши певних зусиль. Вибравши більш високу ступінь опору, ви переходите на силовий тренінг, використовуючи велотренажер як жим ногами. Цей спосіб менш ефективно спалює жир, але підстьобує анаболізм і формує нові нервові зв'язки в м'язах ніг.
  2. Визначте програму тренування. Користь велотренажера буває різною, залежно від того, крутите ви педалі з одним опором або ж змінюєте його протягом тренування. У другому випадку, ви даєте більше навантаження на серцево-судинну систему і розвиваєте показники витривалості м'язів, закладаючи в них завдання на формування запасів глікогену:

Час тренування має важливе значення незалежно від того, як ви використовуєте велотренажер. Користь для відновлення, схуднення або набору м'язової маси залежить саме від часу.

  • коротка тренування (10-20 хвилин) - такого типу тренувальний відрізок використовується спортсменами в якості розігріву перед тренуванням. Це відмінний спосіб прогріти суглоби і зв'язки, а також підстьобнути обмін речовин, щоб не тільки мінімізувати шанс отримання травм, але і збільшити відсоток працездатності;
  • тривале тренування (45-60 хвилин) - мета такого тренування - жиросжигание. Користь тренажера для жінок, бажаючих схуднути, в цьому плані колосальна. Тренування проходить в комфортних умовах, ви відчуваєте, наскільки висока її ефективність. І мова йде не стільки про втому, скільки про потовиділенні в процесі, який є відмінним показником;
  • тренування середньої тривалості (25-30 хвилин) - ідеально використовувати такий тип тренування на велотренажері, вже після силового тренінгу, поєднавши з прийомом спортивного харчування (ізоляту протеїну або амінокислот) і споживаючи не менше літра води за півгодини. Таким чином, ви не тільки зможете ефективно розігнати кровоносну систему, стимулюючи процес м'язового відновлення, відстрочити катаболические процеси і спалити невеликий відсоток жиру, а й підійміть свій поріг витривалості і вибухової сили на новий рівень.

Спостереження за пульсом під час тренування на велотренажері - це обов'язкова умова. Відштовхуючись від цих цифр, ви зможете визначити ефективність вашої тренування для різних цілей. Нижче ми наведемо середні цифри, під які не потрапляють люди з хронічними захворюваннями (наприклад, гіпертонії або гіпотонії), яким перед початком тренувань слід обов'язково звернутися до лікаря.

  1. 100-120 ударів в хвилину - середній серцевий ритм, який свідчить про мінімальну фізичної активності. Його дотримуються при розігріві, розминці або затримці, але ніяк не в інших цілях.
  2. 120-150 ударів в хвилину - серцевий ритм, ідеальний для спалювання жирів. Саме при такому темпі роботи серця, людський організм працює в оптимальному режимі. Жир розщеплюється, перетворюється в енергію і не зачіпає м'язові тканини.
  3. 150-180 ударів в хвилину - в цьому діапазоні знаходиться серцевий ритм в ході виконання важких силових вправ. Є критичним, але необхідним для активного м'язового росту. При перевищенні планки в 180-200 ударів в хвилину, знизьте темп інтенсивності і віддихаєтеся.

Чим корисний велотренажер: обов'язково знати

Перш, ніж ви прийдете в тренажерний зал і почнете відчувати свої знання на практиці, запам'ятайте ще кілька речей, які необхідні для ефективної кардіо-тренування:

  • екіпірування - один з важливих моментів, який багато хто недооцінює. Як штангістові потрібна зручне взуття, так і для вело-тренування необхідна своя, особлива екіпірування. Ваш одяг не повинен обмежувати рухів (ніяких занадто обтягуючих або вільних речей), все повинно відповідати розміру. В ідеалі, слід тренуватися в шортах і вільної майці. Такий одяг забезпечить вашому тілу найкращу вентиляцію і комфорт. Що стосується взуття, незалежно від того, в залі ви тренуєтеся, або вдома, взувайте кросівки або кеди з жорсткою, але гнучкою підошвою, як для бігу;
  • положення тіла на тренажері. Відрегулюйте сидіння так, щоб ваші коліна були нижче рівня керма, а спину завжди тримаєте прямій. Високий спокуса імітувати їзду на велосипеді, зігнувши спину, але це буде неправильним положенням і дасть зайве навантаження на хребет.

Якщо у вас є можливість тренуватися вдома і ви хочете схуднути, одягайтеся в компресійну одяг або придбайте спеціальний костюм-сауну, який забезпечить кращий ефект жиросжигания.

Слідуючи всім вищепереліченим радам, ви більше не будете замислюватися про те, чи є користь від велотренажера. Буквально через місяць інтенсивних тренувань, ви доведете свої рухи до автоматизму, і вам не доведеться концентрувати свою увагу на всіх цих дрібницях. На той час, ви зможете побачити перші результати, що дасть величезний прилив мотивації.

Велотренажер - користь і шкода

На відміну від бігової доріжки, велотренажер не завдасть шкоди вашому здоров'ю. Ознайомтеся з відгуками тих, хто тренувався на обох видах цих тренажерах і ви легко зможете виявити деякі закономірності:

  • велотренажер знімає зайве навантаження з суглобів, чого не відбувається на біговій доріжці, дозволяючи безпечно тренувати ікри, стегна, сідниці і давати здорову кардіо навантаження всьому організму;
  • велотренажер не навантажує вестибулярний апарат. Використовуючи його, ви не відчуєте відчуття втрати координації рухів після завершення тренування;
  • велотренажер можна використовувати як до, так і після силового тренування. Він не вимагає концентрації на місці розташування, швидкості пересування і інших дрібницях.

Стаття в тему: "Як вибрати велотренажер: кілька простих кроків"

У велотренажера є один мінус, який зауважує не кожен спортсмен - це одноманітність тренувань. День у день, виконуючи одне і те ж рух ногами, швидко остигаєш до цього тренажеру, що ніяк не позначається на ефективності. З тією лише застереженням, що для людей зі слабкими нервами, цей мінус може перешкодити досягненню мети. Як бачите, заняття на велотренажері не несуть в собі ніякої шкоди, але плюсів від таких тренувань величезна кількість.

Користь велотренажера для жінок і чоловіків рівнозначна і використовувати його можна незалежно від статі, віку, ваги та інших характерних індивідуальних відмінностей. Згодом, ви втягнетеся в тренувальний процес, почнете розуміти більше про механізми роботи м'язів і біохімії людського тіла. І тоді зможете скоригувати свої тренування таким чином, щоб саме вам вони приносили не тільки результат, до якого ви прагнете, а й радість.

Дивіться відео огляд велотренажерів Торнео