Пульс для спалювання жиру - оптимальний пульс для спалювання жирів, як розрахувати ідеальний пульс для спалювання жиру

Сумно усвідомлювати, що багато спортсменів не знають азів фізичної культури. До яких, відноситься і вміння, маніпулюючи власним пульсом, контролювати інтенсивність своїх тренувань.

Але ж пульс для спалювання жиру або силових тренувань - це той стовп, на якому ґрунтується ефективність тренувального процесу і його значення не можна недооцінювати, так як тренуючись безконтрольно ви можете заробити цілий ряд неприємних болячок, таких, як:

  • гіпертонія - різкі скачки тиску, пов'язані з тонкою і погіршенням роботи кровоносної системи. Тренуючись надто інтенсивно і не стежачи за своїм пульсом ви можете елементарно нашкодити своєму серцю;
  • перетренированность - постійна втома, перебої зі сном і моральна спустошеність. З'являється внаслідок вимотування центральної нервової системи, шляхом комбінування жорстких кардіо і силових тренувань;
  • біль в м'язах і суглобах - не контролюючи свій пульс, ви тим самим заважаєте організму забезпечувати поживними речовинами кістки і м'язові тканини. Результат завжди один, це веде до появи хворобливих відчуттів в різних, найбільш вразливих особисто для вас, частинах вашого тіла.

І все це вже не кажучи про те, що вимірюючи свій пульс і контролюючи його, ви можете збільшити інтенсивність і результативність своїх тренувань на 20-25% протягом першого місяця. Але щоб зрозуміти, як правильно проводити ці спостереження і як зробити свої тренування по-справжньому ефективними, необхідно знати, що таке пульс і як з ним працювати.

Що таке пульс і як його контролювати

Перш за все, слід усвідомити, що поняття «пульс» і «частота серцевих скорочень»

практично синонімічні. Звичайно, в питаннях точних вимірювань можливі ті, чи інші

похибки, але на практиці все відбувається наступним чином:

  • cердечная м'яз скорочується за принципом насоса, проганяючи кров по організму, яка, насичуючись киснем та іншими поживними речовинами, розтікається по всьому тілу, забезпечуючи всі органи, тканини і клітини, необхідними для їх роботи компонентами. Потім слідує другий поштовх і та кров, яка вже виробила свій ресурс, як би проштовхується новими порціями крові до початкової точки виходу. Таким чином, циркулюючи в організмі, даний потік ні на хвилину не зупиняється, так як це означало б смерть протягом однієї-двох хвилин.

А тепер робимо висновки того, що значить пульс для спалювання жирів і інших цілей, виходячи з вищезгаданого:

  • по-перше, чим вище число серцевих скорочень (пульсу) в хвилину, тим швидше наш організм забезпечується всіма необхідними речовинами для нормальної роботи. Коли ми тренуємося, додатковий приплив крові переміщається до м'язів, після щільного прийому їжі, відповідно, до шлунку і кишечнику;
  • по-друге, зі збільшенням пульсу, наша кровоносна система, як і звичайні водопровідні труби, працюють у форсованому режимі. А що буде, якщо через водопровід пустити більший потік, ніж зазвичай? Тиск виросте, як і ризик того, що судини-труби не витримають його. Згодом, при відсутності контролю, кровоносна система буде зношуватися, що призведе до гіпертонії або мікророзривів в капілярної мережі. Спортсмени часто можуть спостерігати це на власні очі, у вигляді чорних гематом під шкірою;
  • і, нарешті, по-третє, у тренованого людини, який цілеспрямовано підготує свою кардіо систему до високих навантажень, формується потужніша капілярна мережа. Це дозволяє довше і ефективніше забезпечувати організм кров'ю, навіть при високоінтенсивних навантаженнях.

Читайте: «Як вибрати пульсометр: який найточніший?»

Цікавий факт: саме тому тренуватися відразу після їжі просто не можна, так як крові в організмі недостатньо для виконання двох форсованих функцій одночасно.

Внаслідок цього, якщо тренуватися на повний шлунок, наш організм розставить пріоритети і направить кров в м'язи, залишивши органи травлення без належної підживлення, ну а далі, самі розумієте. Робота шлунка порушується і сповільнюється, кишечник всмоктує поживні речовини повільніше і ми відчуваємо непереборну потребу відвідати вбиральню.

Як порахувати пульс для спалювання жиру

Пізнання в цій галузі, які ви отримали зараз, можна використовувати в самих різних цілях, про які ми і поговоримо далі, але перш за все, слід усвідомити, що вища і нижча точка активності пульсу визначається індивідуально, виходячи з вашого віку і інших критеріїв. Найпростіша формула виглядає так: 220 - (ваш вік) = максимальна ЧСС індивідуально для вас. Розрахуйте цю частоту прямо зараз, а на наступному тренуванні перевірте, наскільки ця цифра відповідає реальному стану речей. Але запам'ятайте, що максимальна ЧСС це саме той критичний поріг, за який не варто переступати.

Оптимальний пульс для спалювання жиру становить приблизно 60-70% від даної цифри і саме цього показника, який називають «точкою максимальної ефективності», вам доведеться дотримуватися в ваших тренуваннях.

Аналогічним чином вам належить визначити, наскільки ваша кардіо система розвинена, що вимірюється звичайним вимірюванням пульсу в хвилину, в стані спокою.

  1. Не більше 60 ударів в хвилину говорить про те, що ви відмінно треновані і ваше

    серце працює як годинник. Не бійтеся, якщо ви професійний спортсмен і у вас

    цей показник дорівнює 40-50 ударам, так як це нормально і більш того, є

    величезним плюсом і говорить про те, що ваша кровоносна система ідеально справляється з забезпеченням організму поживними речовинами, при мінімальному зносі.

  2. Від 60 і до 80 ударів в хвилину це показник середньостатистичної людини без

    шкідливих звичок з активними захопленнями. Добре, але не ідеально, так як в разі

    виникнення тривалого навантаження все ще високий ризик перенапруження судин.

  3. Від 80 і більше ударів на хвилину, показник нетренованого людини з наявністю

    шкідливих звичок або патологій серцево-судинної системи. Вам слід пройти

    консультацію у лікаря, а потім починати виправляти ситуацію, що склалася.

Ну а тепер, коли ви визначили свою точку максимальної ефективності та граничну частоту серцевих скорочень, а також знаєте, наскільки хороша ваша фізична підготовка, саме час навчитися використовувати ці знання на практиці в різних видах тренування:

  • пульс для спалювання жиру - найбільш поширене явище, тому що спостереження за своїм пульсом і справді дозволяє балансувати на грані, спалюючи жир, але при цьому, не виснажуючи себе до межі. Справа в тому, що ідеальної частотою серцевих скорочень для звичайної людини в кардіотреніровке буде цифра від 120 до 130 ударів на хвилину. Ця цифра для вас буде дорівнює точці максимальної ефективності, про яку ми говорили раніше. Для того, щоб ефективно використовувати пульс для спалювання жиру вам слід не менше 20 хвилин дотримуватися цього пульсу, а потім включитися в чергування: збільшуючи швидкість пересування (на біговій доріжці або велотренажері) підійміть цей показник на 20 ударів і тримайте його в цій порі 5 10 хвилин, потім поверніться до свого початкового показника і повторіть цю процедуру 2-3 рази;
  • пульс для силового тренування - тут все трохи складніше, тому що під час роботи з залізом не можна «остигати» нижче серцебиття в 90-100 ударів в хвилину, а підйоми вище 140 ударів будуть свідчити про надмірно високої інтенсивності у виконанні вправи. Є одна маленька хитрість - після виконання кожного підходу відпочиваючи 1-2 хвилини, не сидіть на тренажері, а встаньте і пройдіться, це швидше знизить серцевий ритм. Ну і звичайно, не забувайте про техніку виконання вправи і дихання.

На замітку: «Як вибрати орбитрек»

висновок

Не менш важливо контролювати параметри організму в разі додаткової стимуляції, використовуючи жіросжігателі. Перед прийомом будь-яких добавок, рекомендуємо порадитися з професійним тренером або спортивним дієтологом. Ось і весь той короткий базис, який необхідно знати для того, щоб не тільки ефективно тренуватися, спалювати жир або нарощувати м'язову масу, але і для того, щоб залишатися здоровим. Адже від кровоносної системи безпосередньо залежить здоров'я всього нашого організму, а це значить, що правильно тренуючись сьогодні, ви додаєте собі зайву годину життя, здоров'я і сил в старості, а це, погодьтеся, дорогого коштує!

Ознайомтеся з лінією спортивного харчування в нашому магазині / shop / sportivnoe-pitanie /

Дивіться відеоогляд пульсометра Сигма. Тепер контролювати свої показники стало ще простіше