Заняття на спортивних домашніх тренажерах будь-якого виду - це розвиток фізичної сили і витривалості.
Які бувають тренажери
Тренувальні пристрої діляться на дві великі групи:
- силові - призначаються для цілеспрямованого розвитку групи м'язів і нарощування м'язової маси. Бувають для накачування м'язів преса, для рук і ніг, спини, сідниць і інші;
- кардіотренажери - зміцнюють серцево-судинну систему, підвищують гнучкість тіла, силу м'язів, витривалість, допомагають схуднути. До кардиотренажерам відносяться:
- велотренажери;
- степпери;
- бігові доріжки;
- еліптичні тренажери (орбітреки).
Вони координують рухи і складав роботу різних груп м'язів під час виконання простих або сложнокоордінірованих рухів. Види тренажерів:
- для будинку;
- для занять в спортивних залах і фітнес центрах (професійні);
- дитячі спортивні тренажери.
Види тренажерів і їх застосування
Для різнобічності занять використовуйте більше спортивних тренажерів. Найкращий ефект виходить від комбінування тренувань на силових і кардиотренажерах. Починайте заняття з кардіотренажерів, з поступовим переходом до силової тренуванні.
Спортивні тренажери для дому (кардіотренажери)
Кардіотренажери відрізняються зручною, часто складною конструкцією. Оптимальні для:
- схуднення;
- профілактики серцево-судинних захворювань;
- розвитку легенів;
- накачування м'язів ніг і стегон.
Домашні пристосування для тренувань:
- бігова доріжка імітує біг або ходьбу. Буває трьох типів:
- механічна - валики і полотно наводяться в рух власними зусиллями (ходом) користувача;
- магнітна - рухається за допомогою електроживлення. Можна ускладнювати або спрощувати рух по ній;
- електрична - автоматично регулюється швидкість руху і кут нахилу.
Стаття в тему: "Як вибрати бігову доріжку: як правильно бігати на ній"
- велотренажер (велосипед) - оптимальний для людей із зайвою вагою і тих, у кого проблеми з хребтом. Компактний, займає 1-2 м² (в залежності від моделі). Розрізняють за принципом роботи:
- ремінна - навантаження на м'язи ніг створює регульований натягнутий ремінь, крутяться важкий маховик;
- механічна колодкові - навантаження залежить від гальмівних колодок, притиснутих до маховика;
- магнітна, електромагнітна - магніти, що керують роботою маховика, створюють рівномірне навантаження, хід в роботі плавний.
Корисні статті: "Велотренажер: користь, техніка тренувань, цілі - як правильно використовувати велотренажер", "Як вибрати велотренажер: кілька простих кроків"
- орбитрек комплексно впливає на серцево-судинну і дихальну системи. Зміцнює суглоби-зв'язковий апарат і мускулатуру. Працюючи на еліптичному тренажері, накачуються м'язи ніг, стегон і сідниць, зводиться до мінімуму навантаження на колінні суглоби, зміцнюється крепатура м'язів рук, плечей і грудних м'язів;
Цікава стаття: "Як правильно займатися на орбітрек, щоб схуднути і підтримати форму"
- степпер - нехитрий тренажер, аналогом якого є підйом вгору по сходах. За принципом дії діляться на моделі:
- зі взаємопов'язаним ходом - педалі з'єднані в єдину систему;
- з незалежним ходом - навантаження змінюється для кожної педалі окремо.
Домашні тренажери із силової групи
Силові спортивні тренажери для дому:
- лава для жиму і преса використовується при виконанні самостійних або допоміжних вправ з бодібілдингу та фітнесу. Лава з малими габаритами легко поміщається в будь-якому приміщенні. Може з'єднуватися зі стійками і підставками, професійними станціями вільного вантажу та іншими. Пристрій підійде тим, хто хоче розвинути м'язи спини, черевного преса і зміцнити хребет. Складна конструкція і безліч регулювань робить цей тренажер придатними для всієї родини;
- гантелі, гирі, обважнювачі мають невеликі розміри і займають мало місця в будинку. Ефективно опрацьовують м'язи верхньої частини тіла - плечового пояса, грудей і рук;
- турніки і бруси сприяють оздоровленню хребта і прокачуванні преса;
- шведська стінка - це спортивний комплекс для домашнього використання. Не займає багато місця, поєднує в собі турнік, сходи, кільця і трапецію, канат та інше. Шведські стінки підходять дорослим і дітям: поліпшується координація рухів, зміцнюються м'язи, підвищується рухова активність і загальний тонус організму;
- обручі (хула-хупи) і скакалки - допомагають схуднути, накачати ікри, гомілки, стегна і навіть м'язи преса, а також відмінно заспокоюють нерви. Обруч допоможе позбутися від жирових відкладень в області живота і боків, тренує серцево-судинну, дихальну систему і вестибулярний апарат;
- фітнес тренажер - призначений для опрацювання базових і допоміжних м'язів тіла. Замінює повноцінне відвідування спортзалу.
Переваги тренувань будинку:
- не потрібні гроші на абонемент в спортзал;
- вивільняється вільний час, який витрачався б на дорогу;
- заняття проводяться в будь-який зручний час.
Професійні тренажери для залу
- тренажери для залу - це важкі конструкції різної форми. Призначені для виконання обмеженої кількості вправ і використовуються для тренування певних груп м'язів. Відрізняються стековой системою навантаження і комфортною посадкою. У таких тренажерів легко додавати вагові блоки. Якісні кріплення всіх з'єднань гарантують спортсмену безпеку під час тренувань;
- Вантажноблокові тренажери - мають складну конструкцію, яка дозволяє працювати над різними ділянками тіла. Вагові стеки, що забезпечують навантаження, поміщені в спеціальну муфту. Широкий вибір грузоблочних станцій дозволяє підібрати підходящу модель для спортсменів різної кваліфікації;
- гребні тренажери - виконані у вигляді компактної конструкції, яка складається з рами, сидіння, рукояток і маховика. Навантаження забезпечується з'єднанням маховика і рукояток спеціальним тросом. Спортсмен опускається на сидіння вниз по рейці, і зусиллями ніг, спини і плечового пояса повертається у вихідне положення. бувають:
- механічні (гідравлічні) - навантаження забезпечується гідравлічними циліндрами з водою. Ступінь опору змінюється вручну;
- магнітні - мають багато ступенів навантаження, яка задається на кожну греблю окремо. Забезпечує плавні рухи, ефективно опрацьовуються м'язи при стандартному обсязі вправ.
Переваги занять в спортзалі:
- контроль інструкторів і тренерів: вони складуть грамотну і ефективну програму тренувань, вбережуть від помилок і травм;
- велика кількість тренажерів, які впливають на різні групи м'язів;
- можливість спілкування з іншими спортсменами і обмін досвідом;
- самостійна регулювання необхідного рівня навантаження;
- обладнання розраховане на тривалий час використання.
висновок:
- силові тренажери збільшують фізичну силу і сприяють нарощуванню м'язової маси;
- кардіотренажери дозволяють знижувати вагу без набору м'язової маси, зміцнюють серцево-судинну систему.
Пропонуємо широкий вибір професійних і домашніх тренажерів, представлених на нашому сайті /. Вибирайте тип і модель спортивного обладнання, виходячи зі своїх вимог і переваг.
Фантастичне різноманіття навантажень для всього тіла: завдяки цим тренажерів, одночасно задіюються первинні і вторинні м'язи
